Semana 5: largos paseos por el lago

Vale, lo admito: me salto la dieta más días de los que la hago. Pero como el plan de ejercicios lo sigo a rajatabla, me estoy poniendo bastante en forma y he perdido 2,5 kg desde que empecé el plan hace 5 semanas.

Como ya estoy de vacaciones, hace un tiempazo de lujo en Chicago, tengo el Lago Michigan a una calle de casa y a Martina le encanta salir de paseo; además de hacer pilates o cardio cada día, salgo a pasear entre 7 y 10 km a buen ritmo también cada día. 

La verdad que tengo unas agujetas en las piernas que me da la risa sólo de pensarlo. Qué horror!!! 

  
  
  
  
Además hoy hemos empezado nuestro road trip de este año, estamos en San Francisco, e intuyo que voy a seguir caminando mucho pero que voy a comer de lo lindo también!!! 🙂 ya os contaré qué tal la báscula, en 9 días, que estaremos de vuelta en Chicago para la graduación de M. 

Os dejo unas fotos de mis andanzas diarias y os animo a caminar mucho, que es sanísimo y activa el cuerpo y la mente. Y además es gratis!!! 

Esther

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Método Kayla

Hace un par de semanas, unas amigas me descubrieron la cuenta de Instagram de Kayla Itsines, una entrenadora personal australiana que ha desarrollado su propio método de entrenamiento, y por las fotos que publica en su cuenta parece que dicho método funciona, y bastante bien. A raíz de empezar a seguir su cuenta y ver las fotos publicadas de chicas reales en las que muestran los resultados obtenidos, me entró la curiosidad y empecé a investigar un poco más al respecto.

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Al parecer, Kayla Itsines ha revolucionado el sector con su método BBG (Bikini Body Guide), que consiste en seguir sus pautas de entrenamiento y alimentación durante 12 semanas. Puedes realizar los entrenamientos siguiendo su Ebook o bien a través de su App para smartphones. Además de las pautas de entrenamiento, que consisten en la realización de una serie de ejercicios físicos durante 6 días a la semana, éstas viene acompañadas de una dieta alimenticia. Y 12 semanas más tarde, voilà, tenemos unos resultados increíbles, y al parecer ciertos. Después del plan de 12 semanas, sigue con otro de 12 semanas más, según si estás interesado en seguir obtenido resultados o por el contrario ya estás satisfecho con la meta alcanzada tras las 12 primeras semanas.

Parece sencillo y rápido, pero tiene su dificultad. Os contaré un poco más al respecto de cómo funciona. Se establecen 6 días de entrenamientos:

  • Los lunes, miércoles y viernes hay que seguir los circuitos de ejercicios que ella plantea. Para cada semana hay unas tablas de ejercicios compuestas por 2 circuitos de ejercicios, y deben de realizarse los 2 circuitos seguidos sin descanso, con un pequeño descanso de 30 segundo al finalizar la primera vuelta y volvemos a repetir. Antes de empezar los ejercicios, se recomienda hacer un poco de calentamiento, y al finalizarlos hacer también los respectivos estiramientos musculares, para así evitar lesiones.
  • Los martes y jueves hay que realizar ejercicios de cardio (como por ejemplo hacer running).
  • Y por último los sábados, es la fase de recuperación.

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Con mis amigas decidimos empezar a probarlo esta semana. En cuanto a alimentación cada una de nosotras hace la dieta como quiere, según las necesidades de cada una, y los ejercicios los hacemos juntas. Tengo que decir que en mi caso, además de hacer los ejercicios del método kayla he seguido haciendo mis entrenamientos habituales con mi personal trainer, y os prometo que estoy molida. Yo cuando vi los ejercicios de BBG pensé que tampoco era para tanto, ya que se tarda un poco menos de media hora en hacer todos los ejercicios, pero no son tan sencillos como parece. En en mi opinión, si no estás un poco en forma no son tan sencillos de hacer bien hechos los ejercicios ni tampoco las repeticiones que pone en el método que debes de realizar.

Valorad vosotros mismos los resultados del BBG en su cuenta de Instagram (@kayla_itsines), y si estáis interesados en saber un poco más acerca de Kayla Itsines y su BBG podéis consultar su página web (http://www.kaylaitsines.com). Ya os iré contando si finalmente voy a seguir el plan o no… ¡De momento me despido hasta el próximo viernes!

Happy weekend!!!

Besos,

Marta

— V E R D E —

Si somos lo que comemos, soy verde. O tengo pinta de pollo a la plancha… o de fiambre de pavo… Y es que sigo a tope con la dieta. Unos días más que otros, para qué engañarnos, pero bueno, lo importante es participar -como nos decían de pequeños cuando nos eliminaban de algún juego-.

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De domingo cena a viernes comida, fenomenal. Lo hago todo a raja tabla. Pero el fin de semana hago muchas excepciones: un día dos gin tonics, otro pizza y patatas chips, otro aceitunas y pasta… En fin… que termino bajando un kilo durante la semana y recuperando 700 o 800 gramos el finde, peeerooo hay progresos -aunque lentos- y me alegran mucho!

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Al fin y al cabo sigo con la Operación Caribe Mexicano y pienso estar estupenda para el Spring Break, que nos vamos a diez días a visitar DF y la costa de Tulum, Holbox…. sólo de pensarlo….

Llevamos desde principios de octubre con un frío helador. Y éstas últimas semanas unas nevadas de campeonato. Así que sólo pensar en insertar mi cuerpillo en un bikini se me ponen los pelillos de punta… Afortunadamente quedan todavía un par de meses para la puesta a punto.

Sin embargo… aunque la nieve nos llegue hasta la cintura (no exagero, aunque no lo parezca) todas las tiendas ya tienen sus escaparates de ropa de primavera y en la mayoría de ellas ya se venden bikinis de la nueva temporada. Bueno, se venden es un decir…. se exponen y la gente los visita en plan colección de museo pero no veo mucha moral para probar y comprar bikinis…

Os sigo informando…

¡Feliz jueves pasado por nieve! ¡Abrigaos!

Esther